przed po

[...] - 10:00 - 100g ryzu - 150g piersi z kurczaka Posilek 4 - 13:00 - 100g ryzu - 150g piersi z kurczaka Posilek 5 - 16:00 - 100g ryzu - 150g piersi z kurczaka Posilek 6 - 19:00 (przed treningiem) - 60g gainera + 45g bialka Posilek 7 - 21:30 (po treningu) bezposrednio po treningu 60g carbo + bcaa - 150g tunczyka - 50g RYZ Suplementacja stala: bialko, [...]

[...] 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna czwartek barki+ piątek nogi+biceps sobota rowerek 40 min Brzuch cwicze na każdym treningu. pon 1. Wyciskanie [...]

[...] Sniadanie II posilek: 690kcal 2 jaja 4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami 100g nasion slonecznika 2 kapsulki tranu III posilek : 410 kcal makrela przed treningiem godz 18 380/310(z ryba) ryz 100g piers z kurczaka/ryba - 150g Po treningu godz 21 30 415 kcal ryz 100g tunczyk 65g twarog chudy 125g godz 23 30 - [...]

[...] 30 min spędzam na bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na 3min biegu 13km/h Jeśli chodzi o suplementację codziennie zażywam jedynie spalacz, natomiast przed treningiem oprócz spalacza przyjmuję porcję bcaa, a po treningu białko i kolejną porcję bcaa. Dodam jeszcze że utrzymuję zrównoważoną dietę. Pytanie brzmi czy taki [...]

[...] i zmiennym obciążeniu, inne z kolei mówią o tym, że trening taki powinien trwać do 25 minut łącznie z rozgrzewką i wolną jazdą po interwałach. Czasem sama "rozgrzewka" przed i po to w sumie 20 minut, dlatego chciałbym rozwiać te wątpliwości. Dysponuje stacjonarnym rowerem, natomiast jest on starej daty i poza regulacją obciążenia nie [...]

[...] czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj). 1)unoszenie sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki hantlami 10p. 6)unoszenie w opadzie 10p. [...]

[...] bez ryzyka %-) obwody tez skonczyly w duzej czesci wrocily na swoje miejsce plus przybylo troche. Moze wrzuce jakies fotki pozniej bo teraz z roboty pisze dla porowniania przed I po. Obecnie jestem off I lece na suplach. ALe przymierzam sie do cyklonu nie dlugiego max 16 tyg I celuje w cos takiego: 1-10 susta 500mg tyg 1-10 npp od 100 [...]

[...] jestem zmuszona to zrobić proszę o wyrozumiałość): -trzymanie dwóch hantli (łącznie 10 kg) przy klatce piersiowej, następnie równoczesne wypychanie ich do wyprostowania rąk przed siebie. 3 serie po 12 powtórzeń. 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, [...]

[...] III Posiłek: Orzechy ziemne solone - 50g Banan - 1szt Wafle ryżowe - 100g Oliva z olivek - łyżka od zupy Razem: Białko 8,7 / WW 107,85 / Tł 28,55 / Kcal 781 IV Posiłek (przed treningiem) Profi Mass (olimp) - 50g Mleko 1.5% - 150ml (do odżywki) Oliva z olivek - łyżka od zupy Wafle ryżowe - 100g Razem: Białko 49 / WW 111,9 / Tł 7,0 / Kcal [...]

[...] na nią zwykła, kupną .. I tutaj pytanie - czy właśnie tak powinienem to zrobić ? Tzn na igłę "fabryczną" przy każdej iniekcji nakładać 0,6 ? Da się w ten sposób nabrać wody, przed chwilą testowałem..jednak nie jestem do końca przekonany ..może ktoś z kolegów ma jakieś doświadczenia ? Może lepiej darować sobie takie kombinacje i zrobić to w [...]

[...] Ważę zaledwie 65kg,wzrost 182cm. Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywo(jakie?) po treningu 17:00 -150g piersi z kurczaka -100g białego ryżu -owoc(jaki?) [...]

[...] chce kupic suplementy ktore pomoga wykorzystac wiecej mojego mozgu oraz pomoga sie bardziej skupic, okolo 2 miesiecy temu polecono mi ten zestaw: 1 . Tyrosine 1-3g 30-40min przed aktywoscia umyslowa 2. Caffeine 100mg przed aktywnoscia umyslowa 3. Bacopa Monnieri codziennie tyle ile jest napisane na opakowaniu 4. Gotu Kola codziennie tyle ile [...]

Potrzebuje rady jak dawkowac te produkty ??? czy Animal Pak 2x dziennie rano i wieczorem Animal M Stak 45 minut przed treningiem Animal Stak 2 30 minut po cwiczeniach ??? jak bedzie poprawnie bo niby wszystkie 3 mozna przyjmowac przed treningiem ...

[...] 90caps Thyroterm 60caps Bcaa 1100 450caps Creatine 1250 150caps Arginine 3 128caps Whey protein Isolate 750g DT silownia rano: 1caps TSE + 1caps Thyroterm + 4caps kreatyny przed trening: 4-6caps Arginine3 + 7caps BCAA + 1caps Thyroterm + 2caps TSE po treningu: 7caps BCAA + 4caps kreatyny + 25g izolatu DNT-bieganie rano: 4caps kreatyny 1caps TSE [...]

Proszę o radę. jak do tej pory planowałem cykl Syntrax Swole v.3 60porcji Stack NO bez kreatynowy DT na czczo Syntrax Swole v.3 przed jakiś stack NO bez kreatyny po Syntrax Swole v.3 DNT na czczo Syntrax Swole v.3 albo taki wariant DT na czczo Syntrax Swole v.3 przed stack kreatynowy najlepiej z jabłczanem DNT na czczo Syntrax Swole v.3 Proszę o [...]

[...] 15 3 75 360 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi indyka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125g kapsulka tranu razem: 41,88 24,55 75 662,8 przed snem Tuńczyk w oleju 23,4 18,2 0 260 130g Caly dzien podsumowanie : 160g bialka 107tluszczy 418ww 3157kcal Tyle jestem w stanie zjesc teraz pytanie co z tego [...]

Wzrost 172cm waga 82kg cel: Budowa siły, suchą masą też nie pogardze (na redukcje przyjdzie czas przed wakacjami bo oczywiscie "troche" BF jest ... :) ) Zima = trzeba nabierac rozmiarów ;) 1 posiłek 7.30 płatki owsiane gorskie 100gram mleko 2% 375ml twaróg chudy 100gram oliwa extra virgin 10ml B 44, T23, W85 , 729kcal 2posiłek 3 cale jaja 180 gram [...]

[...] dostępne środki -600gr no cre premium -150kaps mega caps olimpu -3kg carbo olimpu -cynk,magnez+wit b6,wit c -ostrowia 5kg trening 4 razy w tyg,sr bieganie,sob basen Dzien treningowy rano carbo +5 kaps mono przed treningiem no cre 20 gr, po treningu carbo+ostrowia 40gr na noc 1h przed snem ostrowia 40gr coś zmienić coś dodać??prosze o opinie

[...] Zbicie wagi o 11kg (czas 12 tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym treningu odzywka bialkowa + lyzka czekolady w [...]

[...] 12x10x8 3) uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8 4) mlotki na bramce 12x10x8 5) uginanie ramion na wyciągu dolnym superseria Wtorek Barki 1)Unoszenie sztangi przed głowe na wąskim chwycie 12x10x8x6 2) Unoszenie hantli na boki 12x10x8 plus pompka 3)Unoszenie hantli badza sztangi w przod 12x10x8 plus pompka 4)unoszenie hantli w [...]